1. Haz metas por un día y piensa que tu objetivo en llegar a la noche
sin fumar .
2. Si tienes muchas ganas de fumar: Aguanta. Puedes hacer respiraciones profundas en
cuanto identifiques esas ganas .../...
las ganas de fumar pasarán en 2-3 minutos y cada vez serán menos intensas y frecuentes (Las ganas de fumar no se acumulan)
las ganas de fumar pasarán en 2-3 minutos y cada vez serán menos intensas y frecuentes (Las ganas de fumar no se acumulan)
3. Evita rutinas que tienes fuertemente
asociadas al consumo de tabaco.
4. Controlar o evitar el consumo de alcohol,
café, té o bebidas con cafeína.
5. Deshazte de todo material relacionado con
el tabaco, como tabaco, mecheros, ceniceros ...
6. Haz publica tu decisión de no fumar a
familia, amigos y compañeros.
7. Haz mas ejercicio o da un paseo a buen ritmo todos los días para
quemar calorías.
8. Tomar bebidas bajas en calorías, o comer
dulces sin azúcar y frutas cuando tenga hambre.
9. Levantarse en cuanto haya terminado de
comer.
10.Lavarse los dientes o utilizar
un enjuague bucal inmediatamente después de cada comida.
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