miércoles, enero 23, 2013

Diez trucos para los primeros días sin fumar.

1. Haz metas por un día y  piensa que tu objetivo en llegar a la noche sin fumar .

2. Si tienes muchas ganas de fumar: Aguanta.  Puedes hacer respiraciones profundas en cuanto identifiques esas ganas .../...

las ganas de fumar pasarán en 2-3 minutos y cada vez serán menos intensas y frecuentes (Las ganas de fumar no se acumulan) 

3. Evita rutinas que tienes fuertemente asociadas al consumo de tabaco. 

4. Controlar o evitar el consumo de alcohol, café, té o bebidas con cafeína. 

5. Deshazte de todo material relacionado con el tabaco, como tabaco, mecheros, ceniceros ... 

6. Haz publica tu decisión de no fumar a familia, amigos y compañeros. 

7. Haz mas ejercicio o da  un paseo a buen ritmo todos los días para quemar calorías. 

8. Tomar bebidas bajas en calorías, o comer dulces sin azúcar y frutas cuando tenga hambre. 

9. Levantarse en cuanto haya terminado de comer. 

10.Lavarse los dientes o utilizar un enjuague    bucal inmediatamente después de cada comida.


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